- Pourquoi est-il nécessaire de rééduquer le périnée après un accouchement ?

Le périnée est un muscle qui, entre autre, soutient et maintient en place les organes du petit bassin à savoir vessie, utérus, ampoule rectale…
Autre fonction importante, le périnée permet de renforcer l’action des sphincters, muscles permettant de réguler l’émission de l’urine.

Au cours de l’accouchement, les tissus du périnée se relâchent ce qui peut donc se traduire par une perte d’urine ou de selle, ainsi qu’une descente d’organes. Ces pertes involontaires peuvent intervenir au cours du moindre effort, d’une toux, d’un rire… mais le relâchement non pris en charge peut également générer une dégradation des rapports sexuels.

C’est pourquoi une rééducation du périnée devient nécessaire, la perte importante de tonicité doit alors être palliée par des solutions adaptées. Par la rééducation périnéale, il s’agit donc de réapprendre à utiliser correctement les muscles de son périnée et à développer sa musculature, en bref de redynamiser les muscles du périnée afin de prévenir ou corriger les problèmes d’incontinence.

- Quelles solutions pour renforcer le périnée après l’accouchement ?

Les techniques sont personnalisées, chaque cas doit trouver une réponse correspondant au diagnostic effectué par un professionnel de la santé.

La rééducation périnéale s’adresse tant aux personnes souffrant de fuite urinaire qu’aux personnes souhaitant prévenir leur apparition. La première étape de la rééducation périnéale peut consister en un travail manuel intra vaginal réalisé par votre kinésithérapeute afin de vous faire prendre conscience de votre périnée et d’obtenir une contraction correcte.

Ensuite, en cas d’échec de cette prise de conscience, l’électrostimulation par la provocation de contractions rythmées stimulera (ou inhibera) les muscles du périnée en introduisant une sonde dans le vagin ou le rectum qui va libérer des courants.
Le principe est d'envoyer des impulsions électriques via la sonde vaginale qui vont faire se contracter le muscle.

Pour retrouver votre tonicité périnéale, comptez entre 10 et 20 séances avec votre professionnel de santé avec une fréquence de 2 à 3 fois par semaine. Cependant, il est impératif de réaliser des exercices d’auto rééducation notamment à l’aide d’un appareil de rééducation à domicile.

Après une arrivée remarquée et remarquable dans le monde du fitness, l’électrostimulation s’y est imposée comme une référence incontournable. Cependant, la variété de produits et de gammes proposés a conduit les consommateurs mal informés à acheter des électrostimulateurs ne correspondant en rien à leurs objectifs.

Il s’agit donc de poser les bases et de comprendre le fonctionnement même de l’électrostimulation.

Au niveau physiologique, le principe de l’électrostimulation est d’exciter les fibres musculaires par l’intermédiaire d’impulsions électriques stimulant les fibres nerveuses. L’intensité du réflexe varie ensuite en fonction de différents paramètres comme la durée de l’impulsion électrique, le temps de travail avec l’appareil, le positionnement et le nombre d’électrodes placées à la surface de la peau…

Pour le dire simplement, l’appareil d’électrostimulation permet de reproduire à l’identique le message envoyé par le cerveau entraînant la contraction musculaire, sauf qu’ici l’excitation du muscle est déclenchée par le courant électrique émis via les fibres nerveuses. L’expression « courant électrique » suscite souvent chez ceux qui l’entendent un sentiment de crainte, mais ne vous y méprenez pas le confort d’utilisation est largement garanti!

Le principe est aisément compréhensible et promet en outre commodité d’utilisation (facilité de transport, pas d’embarras), renforcement musculaire selon les zones choisies, vascularisation et massage, résolution de certaines pathologies fréquentes à savoir l’insuffisance veineuse par exemple…

Autant d’atouts ne pouvant qu’inciter à l’électrostimulation !

Cependant, ne soyez pas aveugler par cette panoplie de promesses, gardez à l’esprit, ne vous laissez pas influencer par d’avides commerciaux, renseignez vous sur le fonctionnement et l’appareil le plus adapté à votre but, ne croyez pas non plus que l’inactivité, couplée à un peu d’électrostimulation, vous aidera à parvenir à une perte de poids ou encore que cela remplacera une activité sportive Cardio training par exemple.

Dernier petit conseil, buvez et étirez-vous après une séance d’électrostimulation!

Aujourd’hui, 40% des hommes et presque 60% des femmes n’atteignent pas le seuil d’activité physique recommandé, presque 15 millions de français ont un problème de surpoids, 1 français sur 2 souffre de mal de dos et 15 millions de français souffrent d’insuffisance veineuse.

Il est donc urgent pour la plupart d’entre nous d’entreprendre une activité physique.

La pratique de plusieurs sports permet de solliciter des groupes musculaires différents, des activités comme la natation, le jogging ou le Cardio training sont des activités d’endurance et doivent être privilégiées par rapport aux activités de résistance (comme pratiquer la course à pied pendant peu de temps mais à une intensité maximale).

La pratique de la méthode Pilates ou de stretching va favoriser votre souplesse et faire travailler vos muscles profonds, la Power Plate développe votre force explosive, etc.

Les activités physiques devront être choisies en fonction de votre état de forme, certains vont favoriser les sports individuels, les sports en duo ou collectifs, mais la pratique d’un seul sport est à éviter, les kinésithérapeutes et les médecins préfèrent privilégier les sports d’endurance aux sports de résistance.

Pour maintenir ou développer votre capital santé, vous pouvez prendre conseil auprès de votre médecin ou de votre kiné qui pourront vous donner des conseils pour augmenter votre mobilité, votre souplesse, relancer les échanges circulatoires, contrôler votre masse grasse, éviter de perdre de la masse musculaire.

Le sport aura pour objectif de maintenir votre capital santé et votre équilibre, synonyme de bien-être.


Jacques Mazabras

Bientôt la plage… et les maillots de bain !

Des résolutions pas forcément respectées et du coup des kilos en trop un peu gênants ?

Peur d’être confronté(e) au regard des autres ?

Dès aujourd’hui, vous pouvez retrouver, en quelques semaines seulement, une silhouette harmonieuse ainsi que la forme !

Mais pour cela, il va falloir trouver l’appareil fitness adapté, reprendre les bonnes habitudes alimentaires et pratiquer une activité Cardio training.

Vous ne le savez peut-être pas, mais concernant votre état de santé physique, notamment le surpoids ou la présence de cellulite, le conseil et la prise en charge effectués par des personnes compétentes, comme un kinésithérapeute, vous permettront de mettre en évidence vos problèmes en effectuant un véritable bilan musculaire, pondéral et tissulaire indispensable à l’obtention de bons résultats.

De nos jours, les maux de dos augmentent plus que toute autre forme de maladie, les hernies discales sont de plus en plus fréquentes et les opérations consécutives au mal de dos se multiplient sans cesse.

On peut s’interroger sur l’origine de la recrudescence d’un tel fléau : la modification de nos habitudes de vie, celle des conditions de travail font du mal de dos l’un des premiers motifs de consultation et conduisent à la prise de médicaments, aux contrôles radiologiques, et à de nombreux arrêts de travail, etc.

Quelques pathologies sont aujourd’hui clairement identifiables par les techniques radiologiques modernes : remaniement du cartilage articulaire, hernie discale, scoliose, etc.…

La consultation médicale fait souvent apparaître des contractures, des tensions musculaires, des déviations, des asymétries vertébrales...

Les causes des douleurs et pathologies sont dues à divers facteurs : une mauvaise posture, au soulèvement de charges sans précaution, à des mouvements répétitifs, à des exercices sans précautions, à des traumatismes sportifs, à des séquelles d’accident.

La sédentarité, le stress sont également des éléments aggravant et pourvoyeurs de problèmes et de pathologies du rachis.

Il est donc important d’avoir une activité physique et surtout de mettre en place un travail musculaire permettant de solliciter les muscles clés d’une bonne posture ; muscles du dos, abdos fessiers, les muscles des hanches et de la ceinture scapulaire auront eux aussi leur importance dans la prévention et la guérison de vos problèmes.

Il ne faut pas attendre la souffrance pour réagir et pour vous éviter tous ces désagréments, il faudra être capable d’en identifier la cause et d’utiliser les outils permettant l’obtention de résultats sur le long terme.

Préférez les compétences d’un professionnel pour obtenir une solution durable et faites le choix des techniques et des équipements vous permettant de mieux vivre votre dos.

C’est une réalité, nous avons tendance à être fainéants et à négliger toute forme d’activité physique, mais bouger est primordial pour une bonne hygiène de vie. Le minimum journalier recommandé est d’effectuer au moins 30 minutes de marche rapide pour protéger sa santé. Voici quelques petits conseils quotidiens pour entretenir votre capital santé :

- prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur,
- se promener plutôt que de regarder un film,
- accompagner les enfants à l’école à pied,
- aller acheter le pain à vélo plutôt qu’en voiture,
- profiter d’un rayon de soleil pour sortir et jardiner,
- sortir le chien et marcher.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une activité intense, (url=http://www.123fitness.fr]une activité modérée est suffisante[/url], celle-ci se retrouve par exemple dans la marche rapide, le jardinage, le port de charges de quelques kilos, la danse, le vélo, la natation. Chaque occasion doit être la bonne pour bouger !


Bouger, oui mais pourquoi ?

Sachez que l’inactivité physique, liée à une alimentation déséquilibrée, constitue l’un des principaux facteurs de risque de maladies cardio-vasculaires, de cancer, de diabète et favorise la prise de poids et l’ostéoporose.


Pour protéger votre santé, il s’agit d’équilibrer votre nutrition tant en dépenses qu’en apports énergétiques.
N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour se mettre à bouger, dans tous les cas, une activité physique diminue les risques de maladies liées à la sédentarité !


Si vous avez du mal à vous lancer dans une activité physique, vous pouvez privilégier le fitness à votre domicile en découvrant les bienfaits des plaques vibrantes pour les plus paresseux et pour les autres du vélo elliptique ou du tapis de course.

Déclinaison du célèbre modèle professionnel utilisé par les kinésithérapeutes présent depuis quelques années en France, My Power Plate permet, grâce à son réglage à la fréquence unique de 35 Hz, une utilisation simple et sûre, qui ne nécessite pas la présence d’un coach.

Ses 4 programmes préenregistrés promettent une efficacité ciblée et un grand confort, en proposant différents types d’entraînements selon les effets recherchés : tonification musculaire, massage, stretching ou relaxation.

Elle est livrée avec un manuel d’exercices qui propose des programmes d’entraînements personnalisés visant à optimiser les séances

Si les appareils de musculation vous font peur et que vous souhaitez vous tonifier, vous affiner, vous raffermir ou tout simplement améliorer votre santé. Alors fini les machines de "torture" à l’esthétisme repoussant, aujourd’hui on peut se bouger avec des appareils fitness plus ludiques et moins contraignants permettant de répondre à un grand nombre de vos objectifs.


Par exemple, la plateforme oscillante Sismo Fitness, une nouvelle machine à oscillations, qui est conçue pour les femmes actives, ultra pressées ; à la fois massante et raffermissante, les résultats sont probants dès les premières utilisations à raison de 3 séances de 10 minutes par semaine. Au final, les effets sont les mêmes qu’avec les plateformes vibrantes, cependant la technologie employée par Sismo Fitness permet une entrée en matière tout en douceur.


De même, la Power Plate, dont la réputation n’est plus à faire, produit des vibrations faisant travailler les muscles 15 à 20 fois plus que lors d’un exercice normal. Cette plateforme assure une contraction des muscles à 98% de leur capacité. Elle permet ainsi d’améliorer l’équilibre et la circulation sanguine. Les progrès sont très rapidement observables, la fréquence d’utilisation recommandée est de deux à trois fois par semaine. Si vous ne l’avez jamais essayée, n’hésitez plus !


En ce qui concerne la Wellbox, plus récemment arrivée sur le marché, l’action n’est plus la même, il ne s’agit plus d’un renforcement musculaire mais de redessiner votre silhouette, de combattre le relâchement cutané…le tout grâce des micro palpés roulés !

La machine estompe les rondeurs et par une gymnastique cutanée détend le corps en stimulant le tissu conjonctif, elle tonifie la peau, apaise les tensions musculaires et relance la circulation veineuse.
Réelle petite révolution dans le marché de la beauté, ses performances ne vous décevront pas !

Leur technologie repose, non pas sur la vibration, mais sur l’oscillation. En clair, le mouvement de cette plateforme ajoute aux mouvements avant/arrière et gauche/droite, la dimension haut/bas.

Plus naturels, les mouvements respectent davantage le corps, l’oscillation limitant les vibrations vers la tête dès lors que les genoux sont pliés.

Avec 4 positions (jambes tendues / jambes pliées / jambes pliées en arrière en se tenant aux poignées / à genoux : mains sur la plate-forme) et des réglages progressifs, ce modèle permet de mieux cibler les parties du corps à travailler et de régler séparément l’intensité et la fréquence des mouvements.

Les armes ANTI-CELLULITE.

Cette année encore, vous vous êtes laissé surprendre par l’arrivée des beaux jours ! Pourtant depuis le début de l’année, vous vous étiez juré de vous reprendre en main…

1) en suivant un régime
2) en vous remettant au sport
3) en décompressant…

Seulement voilà, nous nous approchons des vacances et vos résolutions n’ont guère tenu la distance… Bientôt, il vous faudra pourtant bien exhiber sur la plage ou au bord de la piscine, ce corps que vous avez quelque peu délaissé… Rondeurs localisées, élasticité perdue, peau d’orange, manque de tonus musculaire et de souplesse…
Le constat pourrait paraître sombre, si des solutions n’existaient pas !
Ces solutions existent, elles peuvent vous être proposées par des professionnels de la santé En maîtrisant parfaitement le sujet minceur ils pourront en associant les technologies de dernière génération, leur savoir-faire et une bonne hygiène de vie, vous permettre de voir votre corps se redessiner, vos muscles se renforcer, votre peau se lisser.
A vous de sélectionner, sur les conseils et l’expertise de ces spécialistes les techniques les plus adaptés à votre profil. Renseignez vous auprès de vrais professionnels et préserver votre capital (beauté, fermeté, tonus musculaire…)